BTSは先日、Coldplayとのコラボ曲”My Universe”を出しましたね!
#MyUniverse, the official music video. Watch now https://t.co/53PBENBLXt#ColdplayXBTS #MyUniverse @BTS_twt @bts_bighit ❤️♾⭕ pic.twitter.com/X3OHCNsxpo
— Coldplay (@coldplay) September 30, 2021
Coldplayはアメリカ最大級のスポーツイベントであるスーパーボウルで歌を披露したこともある世界で大人気のバンドです。
大物同士のコラボとあって、大きな話題を呼びました。
さて今回は、BTSのメンバーであるジミンさんの筋肉に注目していきたいと思います!
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BTS(防弾少年団)ジミンの筋肉が凄い！
ここまで鍛えるのは大変なの?
こちらの画像をご覧ください。
男女問わず憧れる、凄い筋肉ですよね!
ここまでの筋肉を手に入れるには、ものすごい努力が必要になります。
一回きりではなく数か月、さらには年単位で努力を続けていく必要があります。
食事制限もトレーニングもかなり厳しくこなさなければジミンのような肉体は手に入りません。
具体的にどのようなことをすればいいのかもこの記事で書いているので、ぜひ最後までご覧ください!
ここまで脂肪を落とすのは大変なの?
結論から言うと、かなり大変です!
筋肉量など個人差はありますが、男性は体脂肪率が15%を切ると腹筋が薄っすら割れてくると言われています。
さらに、クッキリとさせるには10%前後にする必要があります。
ジミンの場合、体脂肪率が10%を切っているように見えます!
男性の標準体脂肪率は10~20%と言われているので、10%を切っているのはほとんど脂肪がない状態です。
ちなみに、ボディビルダーが5%前後です。
韓国アイドルが筋肉を維持する大変さ
韓国アイドルは練習量がかなり多いことが知られています。
その時間は1日10時間を超えることもあります。
そこまで動いていれば脂肪が落ちてあのような体になると思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、運動をし過ぎると脂肪とともに筋肉も落ちてしまうのです。
そのため、筋肉を維持するだけでも過酷な筋トレが必要です。
筋肉をつけるだけでなく維持するのにも不利な環境であの体であることは、尊敬に値します。
BTS(防弾少年団)ジミンのようなムキムキな体になるには!
ジミンの体を目指して～食事編～
ジミンのような体になるためには食事の管理が不可欠です。
大事なポイントは高たんぱく質な食事にすることです。
脂質や炭水化物に関してはダイエット法によって扱いが変わります。
筋肉をつけながら脂肪をゆるやかに落とすなら炭水化物を多めに取り、脂質は少なめにします。
筋肉をゆるやかにつけながら脂肪を落とすなら炭水化物も脂質も減らします。
参考までに、標準より少し太った状態から腹筋を割った筆者のおすすめの食事を紹介します。
ポイントはとにかく厳しくしすぎないことです!
白米を雑穀米に変えて、量はお茶碗半分くらいにします。
そして出来るだけ和食にし、腹八分目を目安にします。
食事で気を付けることはこれだけです!
楽な分とにかく時間がかかりますが、運動と共に続ければ脂肪は落ちていきます!
ジミンの体を目指して～運動編～
お次は運動についてです。
ジミンは日々ダンスの練習をしています。
あの難易度が高く激しいダンスを踊るには莫大な練習量が必要でしょう。
それにプラスして筋トレをしてあの体になっています。
筋トレ内容は分かりませんが、全体的に筋肉がついているため様々なトレーニングを行っていると思われます。
短期間であの体になるには、自重トレーニングだけではなくウエイトトレーニングが必要になります。
自重トレーニングとは、自分の体重を使って筋トレをする方法です。
腕立て伏せや上体起こしがこれに該当します。
ウエイトトレーニングとは器具を使って加重をかけて行うトレーニングです。
ベンチプレスがこれに該当します。
大掛かりな器具を必要とするウエイトトレーニングはジムに行く必要があります。
しかし、自重トレーニングや小型の器具で出来るウエイトトレーニングは自宅でも行うことが可能です。
初めは腕立て伏せなどの基本的な筋トレから始めてみましょう!
BTS(防弾少年団)ジミンのような引き締まった体になるダイエット法!
女性の場合
ジミンの見とれてしまう体は鑑賞用で、目指すのは細い体という方が多いと思います。
そのような方におすすめしたい筋トレはスクワットです!
スクワットで鍛えられる筋肉は体の中でとても大きなものです。
それを鍛えれば代謝が上がり、痩せやすい体になります。
また、スクワットは基本的に足を太くすることはありません!
加重したり、やり過ぎたりしなければ大丈夫です。
痩せるためにはスクワットに加えて有酸素運動を取り入れる必要があります。
有酸素運動の代表的なものはランニングですが、挫折した方も多いと思います。
そのような方におすすめするものはダンスです!
BTSなどお好きなグループのダンスミラー動画を見て、見よう見まねで踊るだけです。
動くことが目的なので上手く踊れる必要はありません!
推しの姿を見ながら運動できるため楽しく運動でき、モチベーションも保ちやすいと思います。
男性の場合
ジミンのようなムキムキな体になりたい方は、ウエイトトレーニングをしましょう。
最初はとにかく食事をたくさん取り、筋肉をつけ、後から体を絞るやり方が一般的です。
ジムに行かなくても、ダンベルだけでウエイトトレーニングをすることは可能です。
最初は自重から始めて、あとからウエイトトレーニングに挑戦するのもありだと思います。
体を絞るときに必要となる有酸素運動でおすすめなものはダンスです。
詳しいやり方はひとつ前の”女性の場合”に書いてありますのでご覧ください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
ジミンのあの体の凄さとそれを目指すやり方は伝わったでしょうか。
BTSの今後の活躍が楽しみですね!
